怒りの「見える化」に取り組んでみる

アンガーマネジメントでいう「認識の修正」のための具体的な方法として取り組んでみるもの。

１．スケールテクニック　＝　怒りのレベル付け

　　怒りの段階と、対処法をあらかじめ考えておく。

自分の言葉で表してみました、こんな感じ？？

「対処方法」の定義は以下のとおり。

　コーピングマントラ　＝　自分を落ち着かせたり、勇気づけたりするのに有効な言葉を言い聞かせる

　ストップシンキング　＝　相手の言ったことの理由や対応など、一切のことについて一旦思考を止める

　タイムアウト　＝　怒りがおさまらないとき、その場を離れて頭を冷やす。

　　　　　　　　　相手にはタイムアウトをとることを伝える、一定の時間を置いたら戻ってくることを約束する

2．アンガーログ　＝　怒りを記録する

以下の項目を、怒りを感じたそのときに記録する。

　・日時

　・出来事

　・思ったこと

　・感情

　・感情の強さ　（スケールテクニック）

　・行動

　・結果

これは専用のノートを作ってしばらく続けてみよう。

3.　ストレスログ

「除けるストレスは除いて、それ以外は受け入れていく」考え方。

次のようにストレスを分類

①重要　かつ　自分で変えられる

②重要　かつ　自分で変えられない

③重要でない　かつ　自分で変えられる

④重要でない　かつ　自分で変えられない

重要でないものは受け入れる。

自分で変えられないものも、受け入れるしかないと自分に言い聞かせる。

重要であったり、自分で変えられるものについてだけ、

「どうしたらストレスを除けるか」を考える。

変えられることだけに意識を集中する◎

これは、日ごろストレスを感じた時に意識してみよう。

今日はここまで。